Balanslı pəhriz həzm sağlamlığını qorumaq və xroniki xəstəliklərin qarşısını almaq üçün vacibdir. Meyvələr bədəndə iltihabı azaltmağa kömək edə bilən yüksək miqdarda lif və mikroelementlər sayəsində immunitet sisteminin dəstəklənməsində əsas rol oynayır.

Meyvələri qoz-fındıq və ya pendir kimi protein mənbələri ilə birləşdirmək qan şəkəri səviyyəsini tənzimləməyə və iltihaba səbəb ola biləcək qəfil sıçrayışların qarşısını almağa kömək edə bilər.

İltihabla mübarizə aparan və sağlam bağırsaq florasını dəstəkləyən meyvələr

Vogue-a görə, iltihabla mübarizə aparmaq və bağırsaq mikrobiomunu dəstəkləmək üçün ən yaxşı meyvələrdən bəziləri:

Giləmeyvələr

Çiyələk, çiyələk və böyürtkən də daxil olmaqla hər növ giləmeyvələr antioksidant antosiyanin ehtiva edir ki, bu da onlara fərqli rəng verir.

Tədqiqatlar göstərir ki, bu birləşmə bağırsaqdakı faydalı bakteriyaların artmasına kömək edə bilər, bağırsaq mikrobiomunun ümumi tarazlığını və sağlamlığını dəstəkləyir.

Alma

Almalar həll olan pektin lifləri ilə zəngindir ki, bağırsaq bakteriyaları bu liflə qidalanır və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik butirat birləşməsini istehsal etmək üçün fermentasiya edir.

Lakin, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu və ya fermentasiya olunan lifə qarşı həssaslığı olan insanlar ehtiyatlı olmalıdırlar, çünki bu liflər simptomlarını daha da pisləşdirə bilər.

Sitrus meyvələri

Portağal və limon kimi sitrus meyvələri xolesterolu və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilən flavanonlar kimi tanınan antioksidan və iltihab əleyhinə birləşmələr ehtiva edir.

Onlar həmçinin bağırsaq funksiyasını dəstəkləyən, qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edən və həzm sistemində faydalı bakteriyaların sağlam populyasiyasının qorunmasına töhfə verən C vitamini ilə zəngindir.

Nar

Narlar həzm zamanı urolitinlər kimi tanınan birləşmələrə çevrilən polifenolların əla mənbəyidir.

Bu birləşmələr iltihabı azaltmağa, yaşla bağlı azalmanı yavaşlatmağa və ürək funksiyasını qorumağa kömək edə bilər.

Onlar həmçinin zərərli bakteriyalarla mübarizə apararaq bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyə bilərlər.

Üzüm

Üzüm antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınan resveratrol birləşməsində zəngindir.

Bu aktiv birləşmə bədəndəki zərərli bakteriya və göbələklərlə mübarizə aparmağa, hüceyrələrin qorunmasına töhfə verməyə və həzm sisteminin bioloji balansını dəstəkləməyə kömək edə bilər.

Albalılar

Həm şirin, həm də turş albalı güclü antioksidantlar, o cümlədən A, C və E vitaminləri, eləcə də polifenollar ehtiva edir.

Bir stəkan şirin albalı təxminən 2,5 qram lif təmin edir ki, bu da tövsiyə olunan gündəlik qəbulun təxminən 9%-ni əhatə edir və faydalı bağırsaq bakteriyalarının qidalanmasına kömək edir.

Kivi

Kivi, stəkanda təxminən 5 qram olan yüksək lif tərkibi və C vitamini tərkibi sayəsində bağırsaq hərəkətliliyini və müntəzəmliyini dəstəkləyə bilər.

Həmçinin həzm funksiyasını və ümumi bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyə bilən folat və antioksidantlar təmin edir.

Qavalı

Qavalılar 100 qram üçün tövsiyə olunan gündəlik lif qəbulunun təxminən dörddə birini təmin edir və sağlam bağırsaq mikrobiomunu dəstəkləməyə kömək edir.

Onlar həmçinin sümük sağlamlığını dəstəkləyən K vitamini ilə zəngindir və bu da onları həm bağırsaq, həm də skelet sağlamlığını dəstəkləmək üçün faydalı seçim halına gətirir.

Bu meyvələrin bir çox faydasına baxmayaraq, fərdi reaksiyalar nəzərə alınmalıdır.

Müəyyən meyvələr müəyyən həzm problemləri olan insanlarda simptomları ağırlaşdıra bilər. Qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqla məsləhətləşmə hər bir şəxs üçün ən uyğun pəhrizi müəyyən etməyə kömək edə bilər.


Reportyor.az 




SAĞLAMLIQ / KARUSEL