Yediyiniz qidalar hər hansı bir fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl performansınızı müəyyən etməkdə əsas rol oynayır.

Məşqdən əvvəl düzgün qəlyanaltı davamlı enerji təmin edə bilər, səhv seçim isə ləngliyə və ya mədə narahatlığına səbəb ola bilər.

Əsas məqsəd bədəni tez və asanlıqla həzm olunan bir yeməklə təmin etməkdir.

Hər kəs üçün uyğun olan tək bir mükəmməl yemək yoxdur. Very well Health-in hesabatına görə, seçim bir neçə fərdi amildən, o cümlədən məşqin intensivliyindən və müddətindən, insanın əzələ qurmaq və ya fiziki formasını yaxşılaşdırmaq istəyindən, eləcə də ümumi pəhrizindən və şəxsi üstünlüklərindən asılıdır.

Bununla belə, qidalanma mütəxəssisləri asanlıqla həzm olunan karbohidratların fiziki fəaliyyətdən əvvəl ən təsirli seçimlərdən biri olaraq qaldığı qənaətindədirlər.

İdeal Seçim: Banan

Meyvə, asanlıqla əldə edilə bilən, asanlıqla yeyilən və tez həzm olunduğu üçün ən populyar məşqdən əvvəl qəlyanaltılar arasındadır.

Meyvə, həzm sisteminə həddindən artıq yük vermədən bədəni tez bir zamanda enerji ilə təmin edən təbii karbohidratlar ehtiva edir.

Bananlar bu siyahının başındadır və idmançılar tərəfindən məşqdən əvvəl ən çox istehlak edilən qidalar arasındadır.

Bananların Faydaları

Bananların qidalanma profili onları fiziki fəaliyyətdən əvvəl xüsusilə uyğun edir. Bir bananda təxminən 26 qram karbohidrat var və bu da bədəni məşq üçün lazım olan enerji ilə təmin edir.

Bananlar həmçinin lif baxımından azdır və demək olar ki, yağ ehtiva etmir, bu da onların həzmini asanlaşdırır və məşq zamanı, xüsusən də yüksək intensivlikli məşqlər və ya qaçış zamanı ağırlıq hiss etmə və ya mədə narahatlığı hiss etmə ehtimalını azaldır.

Bəzi tədqiqatlar həmçinin məşqdən əvvəl karbohidrat qəbul etməyin fiziki gərginlikdən qaynaqlanan əzələ yorğunluğunu azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Vaxt Qida Seçimi qədər Əhəmiyyətlidir

Vacib olan təkcə nə yediyiniz deyil, həm də onu nə vaxt yediyinizdir. Məşqdən əvvəl qəlyanaltı ümumiyyətlə məşq növündən və fərdin həzm tolerantlığından asılı olaraq məşqdən 15-60 dəqiqə əvvəl tövsiyə olunur.

Məşq başlayacaqsa, həzmi asan olan çox kiçik bir porsiya qəbul etmək daha yaxşıdır.

Əgər məşqdən əvvəl daha çox vaxt varsa, daha çox karbohidrat ehtiva edən nisbətən böyük bir yemək yeyə bilərsiniz.

Məşqdən əvvəl digər qəlyanaltı seçimləri

Bananlardan əlavə, məşqdən əvvəl xurma, mürəbbə ilə çörək dilimləri, kiçik bir alma və ya portağal və ya az miqdarda duzlu kraker də daxil olmaqla bir neçə başqa seçim də yaxşı işləyə bilər.


Reportyor.az 



SAĞLAMLIQ / KARUSEL