İnsanlar yaşlandıqca əzələ kütləsini qorumaq həyat keyfiyyətinin və fiziki müstəqilliyin təmin edilməsində vacib amildir.

Təxminən 30 yaşından başlayaraq bədən tədricən əzələ kütləsini itirməyə başlayır və bu azalma 60 yaşından sonra daha da aydın olur. Bu, birbaşa gücə, tarazlığa və gündəlik fəaliyyətləri yerinə yetirmə qabiliyyətinə təsir göstərir və profilaktikanı sağlamlıq prioritetinə çevirir.

Yaşlandıqca əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün ən yaxşı məşqlər və qidalanma Healthline tibbi veb saytına görə, əzələ kütləsini qorumaq üçün ən yaxşı strategiyalar və addımlardan bəziləri bunlardır.

Hədəfli məşqlər
Müqavimət məşqi:

Bu, əzələ qurmağın və əzələ atrofiyasını məhdudlaşdırmağın ən birbaşa və təsirli yoludur. Buraya ağırlıq qaldırma, müqavimət bantlarından istifadə və çömbəlmə və push-up kimi bədən çəkisi məşqləri daxildir. Bu məşqlər əzələ liflərinin böyüməsini stimullaşdırır və böyüməni təşviq edən hormonların ifrazını artırır.

Aerobik və dözümlülük məşqləri:

Sürətli gəzinti, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi ürək döyüntüsünü artıran fəaliyyətlər, xüsusən də müqavimət məşqləri ilə birləşdirildikdə, ürək-damar səmərəliliyini artırmağa və əzələ sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edir.

Balans məşqləri və gündəlik fəaliyyətlər:

Pilləkənlərdən istifadə, gəzinti və balans məşqləri kimi gündəlik hərəkətlər zamanı aktiv qalmaq yıxılmaların qarşısını almağa və oynaqları və sümükləri qorumağa kömək edir.

Qidalanma və zülal

Bədənin əzələ toxumasını qurmaq və bərpa etmək üçün kifayət qədər zülala ehtiyacı var.
İdeal olaraq, fərdlər gün ərzində əzələ zülalının sintezinin balanslı şəkildə stimullaşdırılmasını təmin etmək üçün hər əsas yeməkdə 25-30 qram arasında yüksək keyfiyyətli zülal istehlak etməlidirlər.

Əsas amin turşularından biri də əzələ böyüməsində stimullaşdırıcı rol oynayır. Yumurta ağı, balıq, mal əti və quş əti kimi mənbələrdə, eləcə də zərdab və soya zülalı kimi bol miqdarda olur.

Dəstək verən əlavələr
D vitamini:
Yaşlı yetkinlərdə əzələ gücünü artırmağa, yıxılma riskini azaltmağa və sümük sıxlığını artırmağa kömək edir.

Omeqa-3 yağ turşuları:
Balıq yağında olan bu yağ turşuları bədəndə iltihabı azaltmağa və əzələlərin müqavimət məşqlərinə reaksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Kreatin:
Bu birləşmə məşq zamanı əzələləri sürətli enerji ilə təmin etməyə kömək edir; fiziki məşqlərlə birlikdə istifadə edildikdə isə əzələ artımını və gücünü dəstəkləyir.

Yaşlanma ilə əlaqəli əzələ itkisi ehtimalı mövcuddur. Lakin aktiv həyat tərzi sürmək və balanslı qidalanmaq fiziki gücü və müstəqilliyi qoruyub saxlamağa, eyni zamanda orqanizmi yaşla bağlı fəsadlardan qorumağa kömək edə bilər.

Reportyor.az 



KARUSEL / CƏMİYYƏT