Son zamanlar aparılan bir elmi araşdırma, gündə səkkiz saat oruc tutmağın arıqlamaq üçün təsirli və uğurlu bir üsul olduğunu və bir il ərzində üç-dörd kiloqram arıqlamağa səbəb olduğunu müəyyən etdi.

Bu, öz növbəsində, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır və piylənmə və artıq çəki ilə əlaqəli çoxsaylı xəstəliklərin inkişaf ehtimalını azaldır.

Son zamanlar aparılan elmi araşdırmaya görə, bu pəhriz rejiminə əməl edən artıq çəkili və ya piylənmiş insanlar zamanla arıqlamağa və aşağı çəkilmiş çəkilərini qorumağa müvəffəq olublar.

Britaniyanın The Independent qəzeti bu yeni tədqiqatın İspaniyada keçirilən Avropa Piylənmə Konqresində təqdim edildiyini bildirdi.

Tədqiqat göstərir ki, bir şəxs günün əvvəlində və ya gecində oruc tutmağı seçsə də, bu yanaşma üç ay davam etdikdə təsirli ola bilər.

Tədqiqat hələ həmkarlar tərəfindən nəzərdən keçirilməsə də, ilkin nəticələri çəki idarəçiliyi ilə mübarizə aparanlar üçün ümidverici bir yol təqdim edir.

İspaniyanın Qranada Universitetinin aparıcı tədqiqatçısı Dr. Alba Camacho-Cardenosa dedi: "Tədqiqatımız göstərdi ki, üç ay ərzində günün istənilən vaxtında yemək müddətini səkkiz saatla məhdudlaşdırmaq ən azı bir il ərzində əhəmiyyətli dərəcədə çəki itkisinə səbəb ola bilər."

Ürək-damar sağlamlığı
O, əlavə etdi: "Bu faydaları qida qəbulunun vaxtı ilə deyil, 16 saatlıq oruc müddəti ilə əlaqələndirmək olar." Eyni tədqiqatçılar tərəfindən aparılan və Nature Medicine jurnalında dərc olunmuş əvvəlki bir araşdırma göstərdi ki, qida qəbulunu gündə səkkiz saatla məhdudlaşdırmaq bədən çəkisini azaldır və ürək-damar və metabolik sağlamlığı yaxşılaşdırır.

Onların son tədqiqatı bu pəhrizə əməl edənlər üçün 12 ay ərzində uzunmüddətli təsirləri araşdırdı. Bu tədqiqatda cəmi 99 nəfər iştirak etdi və bu nəticələrə gəlmək üçün tədqiqatçılar tərəfindən izlənildi.

İştirakçılar 12 həftə müddətində dörd qrupa bölündülər: birinci qrup 12 saat və ya daha çox müddət ərzində qida qəbul etdi; ikinci qrup isə səhər saat 10:00-dan əvvəl başlayan səkkiz saatlıq müddətlə məhdudlaşdırıldı; Üçüncü qrup saat 13:00-dan sonra başlayan səkkiz saatlıq pəncərə ilə məhdudlaşdırıldı; dördüncü qrup isə iştirakçılara özlərinə ən uyğun səkkiz saatlıq pəncərəni seçməyə icazə verdi.

Bütün qruplara sağlam qidalanmaq üçün Aralıq dənizi pəhrizi ilə bağlı məsləhətlər verildi. Tədqiqatçılar təcrübənin əvvəlində, 12 həftəlik planın sonundan sonra və 12 aydan sonra bədən çəkisini, bel dairəsini və omba dairəsini ölçdülər.

Tədqiqat nəticəsində məlum oldu ki, 12 saat və ya daha çox pəncərədən çox yeyən iştirakçılar orta hesabla 1,4 kiloqram arıqladıqları halda, səkkiz saatla məhdudlaşdırılan qruplar daha çox arıqlayıblar və 3 ilə 4 kiloqram arasında dəyişiblər.

Daha çox arıqlama
Səkkiz saatla məhdudlaşdırılan qruplarda bel və omba dairələrində daha çox azalma müşahidə olunub. Tədqiqat göstərib ki, aralıq oruc rejiminə əməl edən şəxslər omba dairələrini bir neçə santimetr azaltmış və 12 aydan sonra daha çox arıqlamışlar.

Tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, bir ildən sonra 12 saat və ya daha çox yemək yeyənlərin orta bədən çəkisi 0,4 kiloqram artıb, erkən və gec aralıqlı oruc rejimlərini izləyən iki qrupda isə təxminən 2 kiloqram arıqlama müşahidə olunub.

Qranada Universitetinin tədqiqat koordinatoru Dr. Jonatan Ruiz bildirib: "Görünür, bu növ aralıqlı oruc çəki itirmək və onu qorumaq üçün nisbətən sadə bir üsula riayət etmək istəyən artıq çəkili və ya piylənmiş yetkinlər üçün uyğundur. Bu, gündəlik kalori saymaqla müqayisədə daha az yorucu və daha səmərəli bir üsuldur, baxmayaraq ki, daha geniş miqyasda və daha uzun müddət ərzində əlavə tədqiqat tələb edir."


Reportyor.az 



SAĞLAMLIQ / KARUSEL