Bir çox insan meditasiyaya üz tutur, çünki bu, onlara rahatlamağa, sakitlik hiss etməyə və tədricən diqqəti cəmləmə qabiliyyətini artırmağa kömək edir.

Bəziləri bunu sadəcə adi bir məşq kimi qəbul etsə də, elm bunun əksini göstərir. Meditasiya sadəcə rahatlama üsulu deyil; o, zaman keçdikcə beynin fəaliyyət tərzini dəyişdirə bilən bir beyin məşqi növüdür.

"Newport Healthcare"in tibbi direktoru Dr. Mirla Loftus və tədqiqat nəticələrinə görə, gündəlik meditasiya beyində dəyişikliklərə səbəb ola bilər. O, öyrənmə, yaddaş, emosional tənzimləmə, diqqətin cəmlənməsi və təfəkkürlə əlaqəli maddələrin miqdarını artıra bilər.

Hər gün meditasiya etdikdə beyninizdə nə baş verir?
"Verywell Mind" sağlamlıq nəşrinə əsasən, meditasiyanın beyinə təsiri aşağıdakı kimidir:

Öyrənmə ilə əlaqəli maddənin miqdarını artırır
"Verywell Mind"a görə, MRT müayinələri göstərir ki, müntəzəm meditasiya öyrənmə, yaddaş və emosional tənzimləmə ilə əlaqəli beyin nahiyələrində boz maddənin həcmini artırır.

Bu maddənin artması zehni qabiliyyətlərin yaxşılaşması və gündəlik vəziyyətlərə daha müsbət reaksiyalar verilməsi ilə əlaqələndirilir.

Prefrontal korteksi gücləndirir
Meditasiya şüurluluq, diqqətin cəmlənməsi və qərarverməyə cavabdeh olan beyin nahiyəsi – prefrontal korteksi gücləndirməyə kömək edir.
O, bu nahiyəni daha qalın və aktiv edə bilər; bu da öz növbəsində diqqəti cəmləmə qabiliyyətinizi artıra, həmçinin diqqəti yayındıran amillərə və ani emosional reaksiyalara qarşı həssaslığınızı azalda bilər.

Neyroplastikliyi artırır
Meditasiya beynin özünü yenidən təşkil etmək qabiliyyəti olan neyroplastikliyi artırmağa kömək edir.
O, müxtəlif beyin nahiyələri arasında yeni neyron əlaqələrinin qurulmasına kömək edərək təfəkkürü, çevik reaksiyanı və emosional tənzimləməni yaxşılaşdıra bilər.

"Xoşbəxtlik hissi" yaradan kimyəvi maddələri artırır
Meditasiya müsbət əhval-ruhiyyə və məmnunluq hissi ilə əlaqəli neyrotransmitterlər olan dopamin və serotoninin istehsalını artıra bilər.
Nəticədə, müntəzəm meditasiya edən insanlar daha çox daxili sakitlik və daha davamlı emosional sabitlik hiss edə bilərlər.

Beyin fəaliyyətini sakitləşdirir
1. Meditasiya ürək döyüntüsü və qan təzyiqini aşağı sala, həmçinin beyin dalğalarında dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

2. Müntəzəm təcrübə keçənlərdə yüksək şüurluluq və daha dərin qavrayışla əlaqəli beyin dalğası fəaliyyəti daha yüksək səviyyədə müşahidə oluna bilər.

Gündəlik meditasiyanın faydaları
Bu nevroloji dəyişikliklər gündəlik həyatda müsbət irəliləyişlərə çevrilə bilər. Potensial faydalar bunlardır:

1. Əhval-ruhiyyənin və emosional tənzimləmənin yaxşılaşması

2. Daha yaxşı konsentrasiya və diqqət

3. Daha güclü yaddaş

4. Həyəcan və stressin azalması

5. Daha dərin və keyfiyyətli yuxu

6. Güclənmiş immun sistemi fəaliyyəti

7. Xroniki ağrıların azalması

8. Depressiya və travma sonrası stress pozuntusu (TSSP) yaşayan insanlara dəstək

Gündəlik meditasiyaya necə başlaya bilərsiniz?
1. Davamlılıq müddətdən daha vacibdir. Başlamaq üçün bəzi sadə addımlar:

2. Gündə beş dəqiqə ilə başlayın. Əvvəlcə daha çox vaxt ayırmağa ehtiyac yoxdur.

3. Müəyyən bir vaxt seçin. Səhərlər, yatmazdan əvvəl və ya işdəki fasilə zamanı meditasiya edin.

4. Sakit və rahat bir məkan tapın.

5. Sakitləşdirici bir atmosfer yaradın. Yumşaq musiqi səsləndirə və ya ətirli şam yandıra bilərsiniz.

6. Nəfəsinizə diqqət yetirin. Fikriniz yayındıqda, diqqətinizi yumşaq şəkildə yenidən hər bir nəfəs alma və vermə hərəkətinə yönəldin.

Meditasiya sadəcə bir dəbdəbə deyil. Araşdırmalar müasir həyatda daha çox diqqət və sakitliyi təmin etmək üçün zehni məşqlərin vacibliyini vurğulamağa davam edir.

Reportyor.az 




KARUSEL / CƏMİYYƏT