Qışın gəlişi və gündüz saatlarının qısalması bir çox insan üçün səhərlər yataqdan qalxmağı çətinləşdirə, nəticədə enerji səviyyələrinə və əhval-ruhiyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər.

Britaniyanın "Bupa" sağlamlıq sığortası şirkətinin klinik psixi sağlamlıq şöbəsinin rəhbəri Şazna Xanomun tövsiyələrinə əsaslanaraq, Britaniyanın "PA Media" xəbər agentliyi qış səhərlərini daha rahat keçirmək üçün 10 məsləhət təqdim edir.

Xanom izah edir ki, payız və qış aylarında günlərin qısalması və işığa daha az məruz qalmaq insanlarda halsızlıq və hərəkətlərdə lənglik hissi yarada bilər. O xəbərdarlıq edir ki, bu hissləri tənbəllik kimi qiymətləndirmək problemi daha da ağırlaşdıra bilər.

1. Hər gün eyni vaxtda oyanın
Xanom, hətta erkən oyanmağa adət etmiş insanlar üçün belə, adi oyanma vaxtına sadiq qalmağı tövsiyə edir; çünki sabitlik orqanizmin sağlam rejimi qorumasına kömək edir.

2. Oyanan kimi işıqları yandırın
O, oyanmağa kömək etməsi üçün zəif işıqlandırma ilə kifayətlənmək əvəzinə, yataqdan qalxan kimi bütün işıqları yandırmağı tövsiyə edir.

3. Bədəninizi hərəkətə gətirin
İstər evdə, istərsə də idman zalında edilən səhər fiziki hərəkətləri orqanizmi qarşıdakı günə hazırlamağa kömək edə bilər.

Açıq havada qaçmağa üstünlük verənlərə isə o, məşqi əvvəlcədən planlaşdırmağı, isti geyinməyi və zərurət yarandıqda baş fənəri (başda taxılan fənər) istifadə etməyi tövsiyə edir.

4. Qışa baxışınızı dəyişin
Xanom insanları tutqun səma və soyuq hava haqqında düşünmək əvəzinə, fəslin müsbət tərəflərinə – məsələn, evdəki istilikdən həzz almağa və rahat bir atmosfer yaratmaq üçün şam yandırmağa – diqqət yetirməyə çağırır.

5. Sakit bir səhər üçün vaxt ayırın
O, tələsmədən günə hazırlaşmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırmağı tövsiyə edir. Bir fincan çay dəmləmək, radioya qulaq asmaq və ya audiokitab dinləmək günə daha sakit başlamağa kömək edə bilər.

6. Duş qəbul edərkən aromaterapiya yağlarından istifadə edin
Xanom izah edir ki, bəzi aromaterapiya məhsulları rahatlamağa və yuxuya getməyə kömək edə bilər, digərləri isə təravət və ayıqlıq hissini artıra bilər.

7. Qarşıdakı xoş məqamlar barədə düşünün
O, işdə bir həmkarla görüşmək və ya işdən sonra xoş bir məşğuliyyətlə məşğul olmaq kimi səbirsizliklə gözlənilən fəaliyyətlər barədə düşünməyi və onlarla bağlı müsbət hisslərə diqqət yetirməyi tövsiyə edir.

8. Zövq aldığınız səhər yeməyini hazırlayın
Sağlam səhər yeməyi günə yaxşı başlamağınıza kömək edə bilər. Xanom yulaf ezmesi və ya bişmiş səhər yeməyi kimi zövq aldığınız yeməyi seçməyi tövsiyə edir.

9. Su için
Xanom qışda su istehlakının azala biləcəyini qeyd edir və insanları oyanan kimi su içərək susuz qalmamağa təşviq edir.

10. Gün işığından maksimum dərəcədə istifadə edin

O, mümkün olduqda gəzintiyə çıxmağı tövsiyə edir və izah edir ki, gündə ən azı 20 dəqiqə təbii gün işığında vaxt keçirmək əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

O, yağış yağanda isti paltar geyinməyi və çətir daşımağı məsləhət görür və qeyd edir ki, təbii işığın buludlu günlərdə belə faydalı qalır.

Nə vaxt kömək istəməlisiniz?
Bu məsləhətlərə əməl olunmasına baxmayaraq, qış boyunca əhval-ruhiyyənin aşağı olması davam edərsə, Xanom, xüsusən də problem hər il təkrarlanırsa və münasibətlərə, işə və ya ailə həyatına təsir edirsə, peşəkar dəstək almağı tövsiyə edir.

O, vurğulayır ki, erkən kömək axtarmaq, mövsüm boyu mübarizə aparmaq əvəzinə, problemi idarə etməyi və növbəti qışa hazırlaşmağı asanlaşdıra bilər.

Reportyor.az 


KARUSEL / CƏMİYYƏT